martes, 22 de febrero de 2011

Alcachofa quiche

| En : 11:01 p. m.| Gracias por visitar mi pequeño blog aquí.

Recetas saludables para diabéticos: Alcachofa quiche

recetas saludables para diabeticos















dar: 6 porciones, tamaño de la porción: 1 cuña

Descargar recetas


Ingredientes

2 tazas de arroz cocido de grano largo
3 / 4 taza (3 onzas) de queso fuerte cheddar bajo en grasa, dividido
3 / 4 taza de sustituto de huevo, divididos
1 cucharadita de eneldo
1 / 2 cucharadita de sal
1 diente pequeño de ajo, machacados
Aceite en aerosol
1 (14 onzas) de corazones de alcachofas en cuartos, escurridos
3 / 4 taza de leche sin grasa
1 / 4 taza de cebollas verdes rebanadas
1 cucharada de mostaza de Dijon
1 / 4 cucharadita de pimienta blanca molida
Tiras de cebolla verde (opcional)


Instrucciones

Precaliente el horno a 350 °.

Combine el arroz, 1 / 4 taza de queso, 1 / 4 taza de substituto de huevo, eneldo, sal y ajo; de prensa en un pieplate de 9 pulgadas, cubierto con aceite en aerosol. Hornear a 350 º durante 5 minutos.

Organizar cuartos de alcachofa en la parte inferior de la corteza del arroz, espolvorear uniformemente con la 1 / 2 taza de queso. Combine la 1 / 2 taza de substituto de huevo, la leche y los próximos 3 ingredientes, verter sobre el queso.

Hornee a 350 ° por 50 minutos o hasta que cuaje. Deje reposar 5 minutos, cortar en trozos. Decorar con tiras de cebolla verde, si lo desea.


Información nutricional por porciones

calorías - 169
grasa - 3.5 g (1.8 g sáb, 0 g de mono)
colesterol - 11 mg
hidratos de carbono - 23.1 g
proteínas - 10.4 g
fibra - 0.4 g
Hierro - 0,0 mg
Sodio - 490 mg
Calcio - 0,0 mg

Recetas cocina lista agrupados por:


Recetas Saludables Desayuno Saludables | Comidas rapidas saludable | Recetas pollo saludables | Almuerzo Sano | Cena Saludable | Invierno Saludable | Verano Saludable | Postres Saludables | Refrigerios Saludables | Pan Saludable | Recetas de Jugos
Dieta específica Recetas para diabéticos | Recetas saludables para el corazón | Recetas con poca grasa  | Recetas bajas calorías | Recetas bajas en carbohidratos | Recetas de baja el colesterol | Recetas bajas en sodio | Recetas Vegetariana | Recetas de alta fibra | Recetas niños saludables

Mapa del sitio Inicio Receta Índice

Nuevas Recetas

Ideas nuevas recetas de jugo