jueves, 3 de febrero de 2011

Recetas bajas en grasa

| En : 7:15 p. m.| Gracias por visitar mi pequeño blog aquí.

Índice de recetas bajas en grasa


Una dieta saludable es muy estrecha que ver con los alimentos bajos en grasa y calorías. Especialmente las grasas saturadas no son buenas para el corazón. Si consumimos más calorías y grasa, que puede causar un aumento en las reservas de grasa en el cuerpo, y corren el riesgo de aumentar los niveles de colesterol, lo que provocó la aparición de algunas enfermedades tales como enfermedad cardíaca y la obesidad. Si nos gustan los alimentos con alto contenido en grasas, no es necesario dejarlos. Lo que debemos hacer es reducir la porción, de acuerdo con la ingesta de grasa adecuada.

Dieta baja en grasas se clasifican en dos, es decir para las  personas sanas y para personas con colesterol alto. Para las personas saludables, la buena ingesta de grasa alrededor del 30% de su ingesta diaria de calorías. En cuanto a las personas con trastornos del colesterol de la ingesta de grasa buena 25% de su ingesta diaria de calorías. Por ejemplo, el hombre de 26 años de edad con 80 kilos de peso y 75 pulgadas de altura, tenía trastornos del colesterol, Entonces, ¿cómo contar la ingesta de grasa al día?


Contando la ingesta de calorías

66.5 + (13.8 x el peso en kilos) + (5.0 x altura en pulgadas) – (6.8 x edad) = 

66.5 + (13.8 x 80 ) + ( 5.0 x 75 ) – ( 6.8 x 26 ) = 

66.5 +  1104 + 375 – 177 = 1369

Factor de actividad

1.3 para una baja actividad
1,5 para el promedio de actividad
2.0 para una alta actividad

1369 x 1.5 (para la gente promedio de actividad) = 2053 Cal / día


Contando El consumo de grasas

25% x 2.053 Cal = 514 Cal

1 gramo de grasa = 9 Cal

Así que

514 / 9 = cerca de 58 gramos / día

No te preocupes por perder el apetito, porque muchas recetas saludables bajos en grasa aquí. Desde el desayuno, platos principales, aperitivos, hasta postres. Cada receta tiene solamente 15 a 20 gramos de grasa. Aunque baja en grasa, pero no reduce la delicadeza de gusto. Haga que su dieta diaria estaría bien.

Lista de recetas bajas en grasa


Desayuno bajas en grasa Principal bajas en grasa Postres bajas en grasa Bocadillos bajas en grasa

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