Índice de recetas bajas en grasa
Una dieta saludable es muy estrecha que ver con los alimentos bajos en grasa y calorías. Especialmente las grasas saturadas no son buenas para el corazón. Si consumimos más calorías y grasa, que puede causar un aumento en las reservas de grasa en el cuerpo, y corren el riesgo de aumentar los niveles de colesterol, lo que provocó la aparición de algunas enfermedades tales como enfermedad cardíaca y la obesidad. Si nos gustan los alimentos con alto contenido en grasas, no es necesario dejarlos. Lo que debemos hacer es reducir la porción, de acuerdo con la ingesta de grasa adecuada.
Dieta baja en grasas se clasifican en dos, es decir para las personas sanas y para personas con colesterol alto. Para las personas saludables, la buena ingesta de grasa alrededor del 30% de su ingesta diaria de calorías. En cuanto a las personas con trastornos del colesterol de la ingesta de grasa buena 25% de su ingesta diaria de calorías. Por ejemplo, el hombre de 26 años de edad con 80 kilos de peso y 75 pulgadas de altura, tenía trastornos del colesterol, Entonces, ¿cómo contar la ingesta de grasa al día?
Dieta baja en grasas se clasifican en dos, es decir para las personas sanas y para personas con colesterol alto. Para las personas saludables, la buena ingesta de grasa alrededor del 30% de su ingesta diaria de calorías. En cuanto a las personas con trastornos del colesterol de la ingesta de grasa buena 25% de su ingesta diaria de calorías. Por ejemplo, el hombre de 26 años de edad con 80 kilos de peso y 75 pulgadas de altura, tenía trastornos del colesterol, Entonces, ¿cómo contar la ingesta de grasa al día?
Contando la ingesta de calorías
66.5 + (13.8 x el peso en kilos) + (5.0 x altura en pulgadas) – (6.8 x edad) =
66.5 + (13.8 x 80 ) + ( 5.0 x 75 ) – ( 6.8 x 26 ) =
66.5 + 1104 + 375 – 177 = 1369
Factor de actividad
1.3 para una baja actividad
1,5 para el promedio de actividad
2.0 para una alta actividad
1.3 para una baja actividad
1,5 para el promedio de actividad
2.0 para una alta actividad
1369 x 1.5 (para la gente promedio de actividad) = 2053 Cal / día
Contando El consumo de grasas
25% x 2.053 Cal = 514 Cal
1 gramo de grasa = 9 Cal
Así que
514 / 9 = cerca de 58 gramos / día
25% x 2.053 Cal = 514 Cal
1 gramo de grasa = 9 Cal
Así que
514 / 9 = cerca de 58 gramos / día
No te preocupes por perder el apetito, porque muchas recetas saludables bajos en grasa aquí. Desde el desayuno, platos principales, aperitivos, hasta postres. Cada receta tiene solamente 15 a 20 gramos de grasa. Aunque baja en grasa, pero no reduce la delicadeza de gusto. Haga que su dieta diaria estaría bien.
Lista de recetas bajas en grasa
| Desayuno bajas en grasa | Principal bajas en grasa | Postres bajas en grasa | Bocadillos bajas en grasa |
Recetas cocina lista agrupados por:
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